Cách kích hoạt chức năng “sức khỏe kỹ thuật số” và giảm việc sử dụng điện thoại di động quá mức

Bạn biết cách kích hoạt chức năng sức khỏe kỹ thuật sốTrong một thế giới kết nối, nơi điện thoại thông minh đã trở thành phần mở rộng của chính chúng ta, thách thức trong việc cân bằng cuộc sống trực tuyến và ngoại tuyến là có thật.

Bài viết này cung cấp hướng dẫn toàn diện để lấy lại quyền kiểm soát, đề cập đến những lợi ích của việc ngừng kết nối và hướng dẫn từng bước để thiết lập Digital Wellbeing trên thiết bị của bạn.

Khám phá cách công cụ này có thể trở thành đồng minh tuyệt vời nhất của bạn để có một thói quen cân bằng hơn.

Nghịch lý của sự kết nối liên tục: Kết nối nhiều hơn, hiện diện ít hơn

Thời đại kỹ thuật số đã mang đến cho chúng ta vô số tiện ích và cơ hội. Nhưng đồng thời, những thông báo liên tục và việc lướt web không ngừng nghỉ đã cướp đi sự chú ý, thời gian, và trong nhiều trường hợp, cả sự bình yên của chúng ta.

Sự đắm chìm vào công nghệ số này có thể dẫn đến lo lắng và mất tập trung.

Sự phụ thuộc quá mức này khiến chúng ta xa rời thế giới thực, xa rời những khoảnh khắc bên gia đình và cuộc sống hiện tại.

Việc liên tục bị tấn công bởi thông tin khiến chúng ta khó tập trung vào các nhiệm vụ quan trọng, ảnh hưởng đến năng suất làm việc và học tập.

Mặc dù là một công cụ mạnh mẽ, điện thoại thông minh có thể trở thành nguồn gây căng thẳng.

Áp lực xã hội từ mạng xã hội và nhu cầu luôn sẵn sàng kết nối có thể khiến bạn kiệt sức. Điều quan trọng là phải nhận ra những dấu hiệu này và hành động để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn.

+ Lợi ích của việc sử dụng ứng dụng theo dõi thời gian và tập trung

Tại sao việc ngắt kết nối không chỉ là một sự xa xỉ mà còn là một điều cần thiết

Hãy tưởng tượng một khu vườn, muốn phát triển tươi tốt cần có ánh nắng và nước, nhưng cũng cần phải héo úa. Tâm trí bạn chính là khu vườn đó.

Thời gian không sử dụng màn hình cho phép cô ấy nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng và nảy sinh những ý tưởng mới, tăng cường sức khỏe tinh thần và cảm xúc.

Việc ngắt kết nối giúp tăng cường khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề.

Khi bạn không bị kích thích liên tục, tâm trí bạn sẽ có cơ hội tự do lang thang. Điều này mở ra không gian cho các kết nối thần kinh mới.

Giảm thời gian sử dụng điện thoại cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này ức chế sản xuất melatonin, hormone gây ngủ, dẫn đến giấc ngủ kém. Giảm thời gian sử dụng điện thoại vào buổi tối là một hành động tự chăm sóc bản thân.

Thời gian ngoại tuyến giúp củng cố các mối quan hệ của bạn. Tắt điện thoại trong bữa tối thể hiện sự tôn trọng và hiện diện.

Điều này tạo nên những mối liên kết sâu sắc và đáng nhớ hơn với những người bạn yêu thương. Đây là một hình thức kết nối lại giữa con người với nhau.

+ Lợi ích thực sự của việc sử dụng chế độ tối trên tất cả các ứng dụng của bạn

Khám phá cách tính năng “Sức khỏe kỹ thuật số” có thể là đồng minh của bạn

Các nhà sản xuất điện thoại thông minh đã nhận ra vấn đề này và tạo ra các công cụ để giúp chúng ta.

Tính năng "Digital Wellbeing" là một trong số đó. Nó hoạt động như một trợ lý, theo dõi và quản lý việc sử dụng thiết bị của bạn.

bạn có thể kích hoạt chức năng sức khỏe kỹ thuật số để hình dung bạn dành bao nhiêu thời gian cho mỗi ứng dụng. Điều này giúp bạn hiểu rõ hơn về thói quen sử dụng công nghệ của mình.

Từ đó, bạn có thể đưa ra quyết định có ý thức về việc nên hướng sự chú ý của mình vào đâu.

Công cụ này cũng cho phép bạn đặt giới hạn sử dụng hàng ngày cho các ứng dụng cụ thể.

Nếu bạn thấy mình dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội, bạn có thể giới hạn thời gian sử dụng xuống còn 30 phút mỗi ngày. Điều này giúp bạn kiểm soát việc sử dụng.

“Chế độ tập trung” là một tính năng thiết yếu khác, giúp tắt tiếng thông báo từ các ứng dụng được chọn trong giờ làm việc.

Điều này giúp bạn tránh bị phân tâm và cải thiện năng suất. Giống như có một trợ lý cá nhân giúp bạn tập trung.

+ Mẹo sắp xếp không gian làm việc và cải thiện sự tập trung

Hướng dẫn từng bước để kích hoạt tính năng Digital Wellbeing trên điện thoại di động của bạn

Bất kể hệ điều hành điện thoại di động của bạn là gì, quá trình cho kích hoạt chức năng sức khỏe kỹ thuật số nó đơn giản và trực quan.

Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn từng bước chung áp dụng cho hầu hết các thiết bị Android và iOS.

Trước tiên, hãy truy cập vào phần cài đặt của điện thoại thông minh. Biểu tượng cài đặt thường là hình bánh răng.

Hãy tìm tùy chọn có tên "Sức khỏe kỹ thuật số & Kiểm soát của phụ huynh" hoặc "Thời gian sử dụng màn hình". Đây chính là nơi điều kỳ diệu xảy ra.

Sau khi tìm thấy, hãy chọn tùy chọn đó. Bạn sẽ thấy bảng điều khiển với biểu đồ chi tiết về mức sử dụng của mình. Nhấn vào biểu đồ để xem thông tin cụ thể hơn. Đây là bản sao kỹ thuật số phản ánh thói quen của bạn.

Trong bảng này, bạn sẽ thấy tùy chọn "Bộ đếm thời gian ứng dụng". Chọn một ứng dụng, chẳng hạn như Instagram, và đặt giới hạn thời gian.

Thiết bị sẽ thông báo cho bạn khi thời gian sắp hết và tự động đóng ứng dụng.

Đối với “Chế độ tập trung” hoặc “Không làm phiền”, bạn có thể lên lịch thời gian và chọn ứng dụng nào sẽ tắt tiếng.

Hãy sử dụng tính năng này khi làm việc hoặc học tập. Sự tập trung của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Các hành động thiết thực để tối ưu hóa sức khỏe thể chất và kỹ thuật số của bạn

Ngoài ra kích hoạt chức năng sức khỏe kỹ thuật sốNhững hành động khác có thể bổ trợ cho hành trình của bạn. Công nghệ không nhất thiết phải là kẻ xấu. Nó có thể được sử dụng vì mục đích tốt, miễn là được thực hiện một cách có ý thức.

Ví dụ, hãy sắp xếp các ứng dụng gây nghiện nhất của bạn vào các thư mục khó truy cập hơn.

Hãy rời khỏi màn hình chính để chuyển sang các công cụ thực sự hữu ích, chẳng hạn như ứng dụng lịch hoặc ghi chú. Thay đổi nhỏ này sẽ tạo nên sự khác biệt lớn.

Một mẹo hữu ích khác là tắt thông báo từ các ứng dụng không khẩn cấp. Rung và âm thanh của tin nhắn mới là những tác nhân gây mất tập trung mạnh mẽ.

Vì vậy, hãy dành thời gian cụ thể để kiểm tra tin nhắn, thay vì bị làm phiền liên tục.

Thay vì với lấy điện thoại khi thức dậy, hãy thử đọc sách, tập giãn cơ hoặc thiền định. Bắt đầu ngày mới mà không bị tấn công bởi hàng loạt thông tin chắc chắn sẽ mang lại cảm giác bình tĩnh hơn.

Đây là một thói quen đơn giản nhưng có tác dụng thay đổi cuộc sống hàng ngày của bạn.

Những trường hợp chuyển đổi thực tế: công nghệ phục vụ cho hạnh phúc

Tác động của việc ngắt kết nối có kiểm soát là rất đáng chú ý. João, một nhà phát triển phần mềm, đã lấy cớ "nghiên cứu" để dành hàng giờ trên mạng xã hội.

Sau khi giới hạn thời gian sử dụng công cụ này trong vòng 45 phút mỗi ngày, anh thấy năng suất làm việc của mình tăng 30%.

Maria, một sinh viên đại học, luôn cảm thấy lo lắng vì phải luôn kết nối.

Nhờ sử dụng Chế độ Tập trung trong giờ học, cô ấy đã tắt hết mọi thông báo. Nhờ đó, khả năng tiếp thu nội dung và tham gia thảo luận của cô ấy được cải thiện.

Những ví dụ này chứng minh rằng vấn đề không phải là từ bỏ công nghệ mà là sử dụng nó một cách thông minh.

Để kích hoạt chức năng sức khỏe kỹ thuật số, bạn chỉ đơn giản là thiết lập những ranh giới lành mạnh. Vấn đề là kiểm soát chứ không phải bị kiểm soát.

Tìm kiếm sự cân bằng lành mạnh trong thế giới kỹ thuật số

Công nghệ có thể là một công cụ tuyệt vời. Nhưng nếu không được kiểm soát, nó có thể trở thành một gánh nặng.

Tính năng “Digital Wellbeing” là bước đầu tiên hướng tới việc lấy lại quyền kiểm soát.

Theo một cuộc khảo sát của Đại học Michigan tại Hoa Kỳ, 90% người lớn cho biết việc sử dụng điện thoại di động quá mức có tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần và các mối quan hệ của họ.

Phân tích việc sử dụng điện thoại di động theo nhóm tuổi và các ứng dụng được sử dụng nhiều nhất

Nguồn: Dựa trên dữ liệu thống kê từ nghiên cứu thị trường.

Phần kết luận

Giống như người làm vườn cắt tỉa cây để chúng phát triển khỏe mạnh hơn, bạn cần cắt tỉa những công nghệ dư thừa trong cuộc sống của mình.

Để kích hoạt chức năng sức khỏe kỹ thuật số và thực hành các kỹ thuật khác, bạn sẽ xây dựng được một cuộc sống hiện tại và cân bằng hơn.

Công nghệ là một phần tất yếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng nó không nhất thiết phải chi phối cuộc sống của chúng ta. Điều quan trọng là phải học cách sử dụng nó một cách có ý thức và lành mạnh.

Để tìm hiểu thêm về cách công nghệ tác động đến sức khỏe của chúng ta, hãy xem bài viết này từ Harvard Health Publishing.

Đã đến lúc bạn phải là người lái cuộc đời mình, thay vì bị cuốn theo dòng thông báo.

Bạn nghĩ sao về việc bắt đầu ngay bây giờ để tạo ra một thói quen lành mạnh hơn, tận dụng tối đa các công cụ có sẵn trên điện thoại của bạn? Tìm hiểu cách thực hiện kích hoạt chức năng sức khỏe kỹ thuật số có thể là một bước ngoặt.

Vẫn còn nhiều điều cần khám phá về tác động của công nghệ đến cuộc sống của chúng ta và tầm quan trọng của sự cân bằng.

Hành trình hướng đến một cuộc sống số lành mạnh hơn vẫn đang tiếp diễn và đầy những khám phá. Để biết thêm thông tin về sức khỏe tâm thần trong thời đại số, hãy truy cập trang web của Tổ chức Y tế Thế giới (AI) là một nguồn tuyệt vời.

Marcos Alves

Ngày 11 tháng 8 năm 2025